Осознанное движение: как йога помогает справляться со стрессом

Как и йога, остеопатический подход к оздоровлению фокусируется на естественной тенденции вашего организма к здоровью и самоисцелению.

«Цель йоги — развить силу, осознанность и гармонию как разума, так и тела», — объясняет Натали Невинс, остеопат, сертифицированный семейный врач-остеопат и сертифицированный инструктор Кундалини-йоги в Голливуде, Калифорния.

Хотя существует более 100 различных видов, или школ, йоги, большинство занятий обычно включают в себя дыхательные упражнения, медитацию и принятие поз (иногда называемых асанами или позами), которые растягивают и напрягают различные группы мышц.

«Как врач-остеопат, я уделяю большое внимание профилактической медицине и практикам, а также способности организма к самоисцелению», — говорит доктор Невинс. «Йога — отличный инструмент для поддержания здоровья, поскольку основана на схожих принципах».

Врачи остеопатической медицины (ДО) уделяют особое внимание профилактике, изучая, как ваш образ жизни и окружающая среда влияют на ваше здоровье, а не просто лечат симптомы.

Поскольку существует так много различных видов йоги, начать заниматься может каждый. «Неважно, домосед вы или профессиональный спортсмен, размер и уровень физической подготовки не имеют значения, поскольку существуют модификации для каждой асаны и занятия для начинающих в каждом стиле», — говорит доктор Невинс. «Идея в том, чтобы исследовать свои пределы, а не стремиться к какому-то идеальному результату. Это отличный способ настроиться на свой внутренний мир и гармонизироваться со своим телом и своим внутренним «я».

«Техники релаксации, используемые в йоге, могут уменьшить хронические боли, такие как боли в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала», — объясняет доктор Невинс. «Йога также может снизить кровяное давление и избавить от бессонницы».

Другие физические преимущества йоги включают:

• повышенная гибкость
• увеличение мышечной силы и тонуса
• улучшение дыхания, энергии и жизненного тонуса
• поддержание сбалансированного обмена веществ
• снижение веса
• здоровье сердца и кровообращения
• улучшение спортивных результатов
• защита от травм

Помимо пользы для здоровья, одним из главных преимуществ йоги является её способность справляться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум. «Стресс может проявляться по-разному, включая боли в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, злоупотребление наркотиками и неспособность сосредоточиться», — говорит доктор Невинс. «Йога может быть очень эффективна для развития навыков преодоления трудностей и формирования более позитивного взгляда на жизнь».

Сочетание медитации и дыхания в йоге может способствовать улучшению психического благополучия человека. «Регулярная практика йоги способствует ясности ума и спокойствию, повышает осознанность тела, снимает хронический стресс, расслабляет ум, концентрирует внимание и обостряет концентрацию», — говорит доктор Невинс. Осознание своего тела и себя особенно полезно, добавляет она, «потому что помогает своевременно выявлять физические проблемы и принимать профилактические меры».